Resumen
Las mismas cosas que haces para tratar los músculos doloridos después del ejercicio pueden ayudar a tratar el dolor después de un masaje.
Hay muchos beneficios al recibir un masaje. Cuando lo realiza correctamente un profesional, un masaje puede aliviar el dolor, relajar los músculos y ayudar a sentirte más tranquilo.
Pero es posible que te sientas un poco menos relajado si sientes dolor después de un masaje y no estás seguro de por qué.
¿Es normal sentir dolor después de un masaje?
Experimentar dolor o tensión muscular es normal después de un masaje, especialmente si ha pasado un tiempo desde el último masaje o si nunca has recibido uno. Este malestar suele durar desde unas pocas horas hasta aproximadamente un día y medio.
Razones por las que te duele después de un masaje
Nos duele después de los masajes por la misma razón que nos duele después de un buen entrenamiento, obliga a que la sangre llegue a los músculos y ayuda a aportar nutrientes. Este proceso puede aumentar temporalmente la inflamación en áreas que el cuerpo considera que necesitan atención.
Algunas de las razones por las que puedes sentir dolor después de un masaje incluyen:
- Manipulación muscular. La presión y los movimientos durante un masaje pueden romper espasmos o microcicatrices en las fibras musculares. Esto puede provocar un dolor similar al que podrías experimentar después de hacer ejercicio.
- Respuesta inflamatoria. Tu cuerpo podría responder a la manipulación muscular iniciando una respuesta inflamatoria, que puede causar dolor.
- Deshidratación. Si no estás adecuadamente hidratado, puede contribuir al dolor después del masaje.
- Músculos tensos. Si tus músculos estaban particularmente tensos o contracturados antes del masaje, la manipulación podría provocar dolor a medida que se resuelven esos nudos.
- Sensibilidad individual. El cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente al masaje. Algunas personas pueden ser más sensibles y sentir dolor incluso con un masaje suave.
Además, algunos tipos de masajes pueden provocar más dolor físico que otros. Por ejemplo, un masaje de tejido profundo se centra en grupos de músculos específicos, lo que podría provocar más dolor a medida que se aplica una presión más profunda a los músculos.
Cómo prevenir el dolor después de un masaje
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo prevenir o aliviar el dolor muscular después de un masaje:
- Mantente hidratado. Así como te hidratarías después de un entrenamiento, debes hacer lo mismo después de un masaje. Trata de beber agua antes y después de su sesión de masaje para reducir el dolor. La hidratación también ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos y apoya su proceso de mejora.
- Estiramiento suave. Realizar rutinas ligeras de estiramiento después de una sesión de masaje puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor muscular. El estiramiento mejora la flexibilidad y promueve la circulación sanguínea, ayudando en el proceso de recuperación. Concéntrate en estirar suavemente las áreas que se sientan particularmente doloridas o tensas. Sin embargo, es esencial proceder con cuidado para evitar causar más irritación o tensión en los músculos.
- Baño o ducha caliente. Sumergirse en un baño tibio o tomar una ducha caliente puede brindar un alivio relajante a los músculos doloridos después de un masaje. El calor ayuda a relajar los músculos y aliviar las molestias. También puedes añadir sales de Epsom a tu baño, ya que contienen magnesio, conocido por sus beneficios como relajante muscular.
- Utiliza terapia de calor o frío. La aplicación de compresas de hielo (envueltas en una toalla o paño para proteger la piel) o una almohadilla térmica en las zonas doloridas puede estimular un mayor flujo sanguíneo y reducir las molestias. La terapia de calor ayuda a relajar los músculos tensos y puede aliviar la rigidez, mientras que la terapia de frío puede ayudar a reducir la inflamación y adormecer el área.
- Descansar. Ahora no es el momento de lanzarse a un entrenamiento intenso. Especialmente si eres nuevo en los masajes, debes darle a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse. Evita realizar actividades físicas desafiantes que puedan estresar aún más tus músculos. Descansar permite que los músculos se relajen y ayuda a que tu cuerpo se beneficie plenamente de la terapia de masaje.
- Analgésicos de venta libre. En determinados casos, se pueden utilizar analgésicos como ibuprofeno o paracetamol para aliviar el dolor después de un masaje. Pero debes consultar con tu médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento, especialmente si tienes problemas de salud subyacentes o estás tomando otros medicamentos. Estos analgésicos pueden ayudar a controlar el malestar, pero deben usarse con precaución y según las indicaciones.
- Volver al ejercicio ligero. Realizar actividades físicas suaves como caminar, hacer estiramientos ligeros, practicar tai chi o yoga suave puede ayudar a promover la circulación sanguínea sin ejercer una tensión excesiva sobre los músculos. Los ejercicios ligeros ayudan a prevenir la rigidez y estimulan la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, lo que ayuda a reducir el dolor.
Cuándo hablar
Si bien el dolor después de un masaje no suele ser motivo de preocupación, es importante comunicarte con tu masajista para que puedas aprovechar al máximo tu masaje.
Si una técnica no te parece terapéutica, sino que simplemente te resulta dolorosa, dilo. Podemos hacer ajustes en las técnicas específicas que varían en presión o ajustar sesiones futuras en consecuencia. Es posible que podamos detectar un área problemática, pero no podemos sentir la intensidad de tu respuesta al dolor.
También debes informar a tu masajista sobre tu historial médico, cambios en los medicamentos, alergias y enfermedades recientes. Cada uno de estos puede influir en las técnicas de masaje utilizadas y la respuesta de tu cuerpo a ellas.
Debes consultar a un médico si sientes un dolor intenso después de un masaje durante más de un par de días. Si tienes alguna lesión, fractura o afección subyacente del pasado, asegúrate de comentarlo con el masajista para que esté completamente informado. De esta manera, podrás recibir el masaje que mejor funcione para tu cuerpo y tu salud en general. Nuestro principal objetivo es ayudar a que te sientas mejor.
