Resumen
El deporte implica superación, y como tal, una exigencia física para conseguir la victoria o mejorar nuestra marca. Buscar los límites de nuestra capacidad ocasiona un desgaste que puede repercutir en el rendimiento del deportista. Con el masaje favorecemos que la fatiga se reduzca rápidamente, prevenimos posibles daños y si éstos se producen acelera la vuelta a la actividad.
Conforme aumenta progresivamente el entrenamiento, se alcanza un punto donde el cuerpo no puede recuperarse completamente, y desde este momento la curva del rendimiento es lineal y eventualmente declina (sobreentrenamiento). Cuando una persona se encuentra en este estado de sobreentrenamiento es más vulnerable a sufrir algún daño.
Efectos del masaje en el deporte
El quiromasaje en el deporte es útil para cualquier persona que haga ejercicio, aportando numerosos beneficios que incluyen:
Aumento del rango de movimiento articular (ROM)
Los masajes regulares son beneficiosos para el aumento del rango de movimiento articular (ROM), ya que ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Esto facilita la realización de movimientos cotidianos y actividades físicas, contribuyendo a una mayor calidad de vida.
Mayor flexibilidad
La práctica constante de estiramientos y su inclusión en una sesión de masaje, conlleva a un incremento en la flexibilidad muscular y de los tejidos conectivos. Esta flexibilidad mejorada no solo ayuda a prevenir posibles daños, sino que también favorece la movilidad y agilidad en las actividades diarias.
Disminución de la tensión muscular
Los masajes son efectivos para reducir la tensión muscular, aliviando la rigidez y el malestar que a menudo experimentamos. Esto es especialmente útil después de periodos de actividad física intensa o sedentarismo prolongado.
Disminución de la excitabilidad neurológica
El masaje contribuye a la relajación de los nervios, disminuyendo la excitabilidad del sistema nervioso. Esto tiene un impacto positivo en la reducción del estrés y la ansiedad, promoviendo la calma y el bienestar.
Disminución de los espasmos musculares
Las sesiones regulares de masajes pueden prevenir y aliviar los espasmos musculares. Los músculos relajados y elongados son menos propensos a sufrir contracciones involuntarias y dolorosas.
Mayor sensación de bienestar
El masaje libera endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y promueve una sensación general de bienestar. Esto puede tener un impacto positivo en tu calidad de vida y tu actitud hacia la actividad física.
Disminución de la ansiedad y mejora del estado de ánimo
Los beneficios psicológicos del masaje incluyen la reducción de la ansiedad y la mejora del estado de ánimo, lo que puede ayudar a combatir el estrés y promover una actitud positiva hacia la vida diaria.
Dormir mejor
La relajación inducida por el masaje puede contribuir a un mejor sueño, ya que ayuda a reducir la tensión antes de acostarse. Esto puede mejorar la calidad de tu descanso nocturno.
Aumento del flujo sanguíneo
El masaje mejora la circulación sanguínea, lo que aumenta la entrega de nutrientes y oxígeno a los tejidos y músculos. Esto es esencial para tu bienestar y rendimiento físico.
Mayor eliminación de productos de desecho del ejercicio (ácido láctico)
El masaje ayuda a eliminar los productos de desecho metabólicos, como el ácido láctico, que se acumulan en los músculos durante el ejercicio. Esto contribuye a una recuperación más rápida y una menor fatiga muscular.
Disminución de posibilidades de sufrir algún daño en los tejidos
Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular a través del masaje puede ayudar a prevenir lesiones musculares y articulares, lo que es fundamental para mantener un estilo de vida activo y saludable.
Disminución del tiempo de recuperación entre entrenamientos
El masaje puede acelerar la recuperación muscular y reducir la sensación de rigidez después del ejercicio. Esto permite entrenar de manera más consistente y efectiva, optimizando tu rendimiento deportivo.
Efectos secundarios
En su mayor parte es seguro y tiene muy pocos efectos secundarios. Los posibles efectos secundarios de éste tipo de masaje incluyen sensibilidad o rigidez durante uno o dos días después de una sesión.
También es posible que tengas una reacción cutánea a los aceites de masaje utilizados.
¿Es doloroso es un quiromasaje para deportistas?
Es posible que sientas algunas molestias durante o después del un masaje, pero no debería causar molestias significativas. Si sientes molestias que va más allá de lo normal, infórmanos de inmediato.
El conocimiento de la fatiga, del descanso y de los medios de recuperación es imprescindible como medio para detectar zonas de riesgo y recuperar la normalidad post-esfuerzo. Los efectos de la fatiga sobre el trabajo mental y el trabajo muscular, así como la prevención del agotamiento deben ser conocidos para realizar una buena labor.
Realizar un programa de recuperación post-entreno o competición será fundamental, ya que permitirá que los sistemas corporales se recobren plenamente entre sesiones de entrenamiento o competición. Este programa deberá ser individualizado e incluirá los siguientes parámetros:
Descanso de Calidad
El descanso adecuado es un componente esencial para mantener una salud óptima. Asegurarse de obtener suficientes horas de sueño, idealmente entre 7-9 por noche, es fundamental para la recuperación del cuerpo. El sueño desempeña un papel crucial en la restauración de los sistemas físicos y mentales.
Alimentación Saludable
Una alimentación equilibrada y adecuada es un pilar fundamental en tu bienestar. Consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes es esencial para proporcionar la energía y los elementos necesarios para un funcionamiento óptimo. Esto incluye la incorporación de frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos en tu dieta diaria.
Movilidad y Estiramientos Personalizados
Un programa personalizado de movilidad y estiramientos es clave para mantener una flexibilidad óptima y prevenir molestias. Esto implica una serie de ejercicios adaptados a tus necesidades y objetivos específicos. Puede incluir estiramientos, yoga o movimientos de movilidad articular para mejorar tu rango de movimiento y reducir la rigidez.
Beneficios del Masaje
Los masajes son una herramienta eficaz para aliviar la tensión muscular, reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea. Además, pueden contribuir al bienestar físico y emocional. El quiromasaje en el deporte se utilizan para aliviar las molestias y mejorar la función muscular.
La implementación de estos cuatro elementos en tu rutina de cuidado personal puede tener un impacto positivo en tu bienestar general. Sin embargo, ten en cuenta que cada persona es única, y es recomendable buscar orientación de profesionales o entrenadores personales para crear un plan personalizado que se adapte a tus necesidades individuales.
